В начале 1990-х годов Билли Бленкс, семикратный чемпион мира по восточным единоборствам и известный голливудский актер, представил миру свою версию фитнесс-тренировки. Она оказалась настолько эффективной и интересной, что уже к концу десятилетия завоевала популярность во всем мире.
Желание всегда быть здоровыми, красивыми, энергичными, поддерживать фигуру в хорошей форме, избавиться от лишнего веса, обрести устойчивость к болезням и стрессам свойственно не только женщинам. Но, тем не менее, практика показывает, что посещают занятия по оздоровительной аэробике, большей частью, именно они. Для того чтобы привлечь к фитнессу внимание мужчин, Билли Бленкс, с помощью своей дочери, придумал тай-бо.
20 лет ему понадобилось для того, чтобы разработать аэробику с элементами кикбоксинга, бокса и карате. Осуществить задуманное Бленксу удалось лишь частично. Оказалось, что слабой половине человечества подобное новшество понравилось даже больше, чем тем, для кого оно было создано. Хотя посещаемость занятий мужчинами и возросла до 35%.
Существует множество аспектов, которые выгодно отличают тай-бо от других видов фитнесса и заслуженно приносят ему популярность. Прежде всего, такая аэробика представляет интерес гармоничным сочетанием в себе различных видов единоборств. Бокс укрепляет, а элементы карате развивают мышцы нижней части тела.
Кроме того, занятия активизируют сердечно-сосудистую систему, укрепляют иммунитет, кости и мышцы, улучшают реакцию, дают заряд бодрости, тренируют силу и выносливость, повышают жизненный тонус, позволяют снизить вес в максимально короткие сроки. За месяц тренировок можно похудеть на четыре килограмма — максимально допустимую медиками норму. Хотя эффект можно почувствовать уже после первого раза: за час занятий сжигается около 650 килокалорий. Привлекает и сама структура занятия: сначала — разминка, потом — отработка базовых ударов и упражнения на силу и выносливость, в конце — растяжка и элементы тайчи: китайского средства борьбы со стрессом, своеобразная релаксация.
Тай-бо сопровождается динамичной жесткой музыкой. Ее подбирают специалисты, составляя различные сборники. В них, к примеру, могут быть включены песни из репертуара “Scooter” или “Prodigy”.
Группа, как правило, состоит приблизительно из восьми человек — большее количество нежелательно: в таком случае тренеру тяжело уследить за каждым. Упражняться можно в любой удобной для занятий спортом одежде и кроссовках. Для повышения качества занятия необходимо специальное оборудование — тайские подушки, боксерские перчатки, груша, станок для растяжки, специальное ковровое покрытие для фитнесс-зала.
Тай-бо могут увлекаться люди любого возраста, но в среднем это публика от 18 до 45 лет. Для новичков и профессионалов используются разные методики. Вообще, подход к каждому человеку здесь сугубо индивидуален. Для максимальной пользы необходимо специальное питание. Тренер обязательно дает такие консультации и разрабатывает индивидуальный рацион, зависящий от возраста, комплекции и других характеристик клиента.
Конечно, существуют и общие рекомендации. Например, это такие общеизвестные факты: нельзя есть за 2,5-3 часа до тренировки и в течение 1,5-2 часов после или то, что необходимо пить непременно чистую, негазированную воду, так как углекислый газ сводит на нет мускульную работу. Время занятий тоже зависит от индивидуальных биоритмов. Стоимость часа занятий в группе варьируется от 100 до 500 рублей — в зависимости от престижа клуба. Можно заниматься с тренером и индивидуально, но в этом случае стоимость тренировки увеличится в 2-3 раза.
Тренировки по тай-бо можно — и даже нужно! — совмещать с другими видами спорта: для того чтобы не привыкать к нагрузке. Оптимальное количество занятий в неделю — 2 или 3. Увеличивать их не имеет смысла, поскольку результат при этом не изменится: организм адаптируется.
При всех достоинствах тай-бо существует и обратная сторона медали — упражнения могут нанести вред, если инструктор окажется недостаточно компетентен. Именно поэтому не рекомендуется тренироваться в домашних условиях, купив самоучитель. К сожалению, в городе на Неве не так уж много квалифицированных специалистов, поскольку направление стало известно в России всего 3 года назад. В нашей стране невозможно купить какую-либо литературу по тай-бо, хотя можно приобрести видеокассеты. Но тут нужно быть предельно осторожным: на рынке много подделок.
Профессиональные учебники и кассеты привозят из Европы, где фитнесс развит значительно лучше. Нужно отметить, что инструкторы по тай-бо из России активно сотрудничают с зарубежными специалистами, ведут с ними оживленную переписку, стажируются за границей и даже вносят в методики свои дополнения. В нашем городе существует обучение специалистов по тай-бо. Оно предназначено для всех желающих и длится от 1,5 месяцев до 1 года. При таких темпах можно надеяться, этот вид аэробики очень скоро достигнет и у нас европейского уровня распространения и преподавания.