Если вы страдаете от боли в пояснице, рекомендуем вам обратить внимание на то, как вы стоите. Оказывается, стоять надо уметь. Если стоять приходится долго, на позвоночник падает большая нагрузка, особенно на поясницу. Чтобы уменьшить нагрузку, следует каждые 10-15 минут менять позу. Попробуйте опираться то на одну, то на другую ногу или ходить на месте, в общем, чуть-чуть двигаться. Время от времени аккуратно (медленно и неглубоко) прогибайтесь назад, вытянув руки вверх и сделав глубокий вдох. Эти простые движения помогут снять усталость мышц спины, затылка, плечевого пояса.

Если на работе вам приходится долго стоять, нужно ставить по очереди то одну, то другую ногу на подставку – ящик, маленькую скамеечку, толстую книгу. Выполняя работу по дому также необходимо минимизировать нагрузку на поясницу. Например, когда вы гладите бельё, делайте это сидя. Или сделайте повыше гладильную, чтобы не приходилось низко наклоняться. Когда вы пылесосите комнату, то сделайте шланг подлиннее, исключив возможность низкого наклона. Убирая под столом или кроватью, сперва станьте на одно колено, а уж после наводите чистоту. Если вам нужно поднять что-то с пола, наклонитесь, согнув ноги и опираясь рукой о пол или стол.

Старайтесь как можно меньше перегружать нижний отдел позвоночника и регулярно выполнять упражнения, которые помогут укрепить слабые мышцы поясницы.



РЕКОМЕНДУЕМ:
Упражнения для мышц спины
Комплекс йоги «Приветствие солнцу»



Для сохранения гибкой поясницы вам также помогут простые упражнения, которые можно включить в свой утренний комплекс (зарядку):

1. Исходное положение: стоя, руки на бедрах
Выполняйте движения тазом по направлению вперед-назад, а также круговые движения тазом – 10 раз в каждую сторону.

2. Исходное положение: стоя на коленях, руки вытянуты вперед, живот касается бедер
Сложитесь как перочинный нож. Повторите упражнение 15-20 раз.

3. Исходное положение: лежа на спине
Прижмите согнутые в коленях ноги к груди. Задержитесь на 10-15 сек.