Если вы не прочь позаниматься спортом, но не хотите ставить себя в зависимость от погоды или от времени работы фитнес-студии, вам лучше купить тренажер, установить его дома и использовать для занятий каждую свободную минутку. В спортивных магазинах есть большой выбор таких аппаратов. Однако условием покупки должна быть подробная консультация специалиста, который не оставит без внимания ни одного вашего вопроса.
Если вы хотите тренироваться дома, вы должны вначале уяснить для себя некоторые вещи, иначе потратите на тренажер деньги, а он потом будет стоять у вас дома без применения.
Вам надо обдумать, например, такие вопросы:
• Где будет стоять тренажер?
Без постоянного места для велосипеда, гребного аппарата или шагателя мало вероятности, что прибор будет использоваться регулярно. Если вам всякий раз придется для этого передвигать мебель, то можете заранее похоронить все ваши благие намерения.
• Чего вы хотите достичь при помощи аппарата?
Или вам нужно тренировать определенную группу мышц или улучшить свою кондицию в целом? Для целенаправленных тренировок дома подходят такие приборы:
• Гребная машина (укрепляет мускулатуру спины, плеч, рук и груди).
• Шагатель (укрепляет мышцы ног и ягодицы).
• Боксерские перчатки, боксерская груша (укрепляют мышцы рук, ног и спины).
• Гимнастический мяч (хорош для спины и позвоночника).
Для обще кондиционных тренировок можно рекомендовать:
• Стационарный велосипед, который можно установить на различную скорость.
• Батут.
• Беговая лента, рассчитанная на разную скорость.
• Какую сумму денег вы можете позволить себе израсходовать?
Хороший стационарный велосипед или шага-тель стоят довольно дорого. Если вы хотите быть экономнее, следите за объявлениями в газете, чтобы купить подержанный аппарат, или сами дайте объявление.

Приборы, занимающие мало места

Если у вас нет места для установки стационарного аппарата, то большого эффекта вы можете добиться и при помощи маленького прибора:
• Гантели особенно хороши для тренировки мышц груди и плеч .
При покупке выберите самую подходящую для вас конфигурацию. Ручные гантели для тренировки мышц туловища бывают не только в классической форме кости, но и в многообразных новых вариантах. Гантели для ног имеют прорезь, куда можно всунуть носки. Весовые манжеты, которые можно пристегнуть к запястьям или щиколоткам, служат для дополнительного тренировочного эффекта при беге. При покупке хорошенько проверьте их и попросите проинструктировать вас.
Начинайте с килограммовых гантелей и постепенно наращивайте вес. Женщинам не стоит повышать вес гантелей больше 4 килограммов. Важно: разминочные упражнения делайте без гантелей. Для домашней тренировки хороши и такие приборы:
• Эластичная лента (для всех групп мышц).
• Дверная перекладина (для рук и спины, для растяжения позвоночника).
• Скакалка.
• Вставатель (для мышц живота и спины).
• Толкатель для положения лежа (для мышц живота, рук и плеч).
• Шаговая скамья.

Также для домашней тренировки обязательны разми-ночные упражнения и заключительные расслабляющие. Подробные инструкции по использованию есть при каждом аппарате. Этих инструкций нужно придерживаться особенно корректно, ведь около вас нет тренера, способного поправить вас, как в студии. Само собой разумеется, что и домашние тренировки могут принести плоды лишь при регулярных занятиях. Вы должны запланировать себе трижды в неделю тренировки по полчаса. Но и ежедневные десять минут или двадцать минут через день тоже дадут кое-что.
Лучшее время для тренировок — с 8 до 12 и с 16 до 20 часов. Какие вспомогательные приборы вы при этом используете, все равно. После 20 часов надо планировать себе только расслабляющие упражнения, иначе вам будет трудно уснуть. По возможности избегайте занятий после еды.
Если в домашних условиях вам не потребуется шикарный костюм для занятий, все же обратите внимание на обувь. Особенно на батуте, на беговой ленте, на шагателе и со скакалкой ступни должны быть хорошо защищены. Обувь должна хорошо пружинить. При покупке проконсультируйтесь на этот счет.

1. На гребной машине прежде всего тренируются мышцы рук, спины и ног. Очень хорошо при судорогах в области затылка и шеи.
2. Гигантский мяч расслабляет и распрямляет спинную мускулатуру, если подкладывать его под спину. Если сидеть на нем, тренируется баланс и осанка.
3. Прыжки на одной ноге попеременно на ступеньке или шаговой скамье обостряют концентрацию и тренируют чувство равновесия.
4. Тренировка с гантелями укрепляет мышцы груди и рук, развивает мышцы плеч и затылка. Гантели бывают весом от одного килограмма и выше.
5. На велотренажере с эргометром тренируется общая кондиция сердечнососудистой системы, но не мускулатура. Хорошо для разминки перед бегом или шейпингом.
6. На шагателе давят на ступени с индивидуально установленным весом. Тренируется общая кондиция, мышцы ног и ягодицы.