Слово “йога” произошло от глагола “юдж” — соединять. Йога действительно объединяет в себе психическое и физическое воспитание человека. Спектр ее возможностей необычайно широк: от умения расслабиться до обретения сверхъестественных способностей. В классической йоге 8 ступеней. Первые две — это этические правила. Сегодня мы поговорим о третьей ступени — хатха-йоге.
Это комплекс физических упражнений (асан), направленных на развитие гибкости, которая, как известно, является залогом молодости и вкуса к жизни. Но асаны — это не просто упражнения на растяжку мышц, как это может показаться на первый взгляд. Правильное выполнение статических поз означает полное расслабление и умение концентрироваться на определенных участках своего организма. Со временем полученные на занятиях навыки переносятся и в повседневную жизнь: вы приобретаете способность концентрироваться на позитивных моментах и отгораживаться от негатива.
При выполнении асаны тот или иной внутренний орган пережимается, и кровь туда поступает слабо. Но как только вы закончите упражнение, она хлынет мощным потоком. Получается своеобразный внутренний массаж, невозможный при других видах тренировок. Занятия хатха-йогой являются профилактикой многих серьезных заболеваний: гинекологических, позвоночника, опорно-двигательной системы, сосудов, сердца...
Йога регулирует кровообращение, а кроме того, женщинам она позволяет предотвратить неприятные явления во время беременности. В период менопаузы занятия улучшают психоэмоциональное состояние, стимулируют механизм адаптации, успокаивают нервы. При регулярных занятиях хатха-йогой повышается энергия “оджас” (отвечающая за творческий потенциал человека и его молодость), которая с возрастом угасает. Особенно это необходимо жителям мегаполисов, поскольку в отрыве от природы организм человека чаще подвергается стрессам, потому стареет гораздо быстрее.
В наши дни недостатка в пособиях для самостоятельного овладения йогой нет, но все же предпочтительнее заниматься в группах — под наблюдением опытного инструктора. Во-первых, тренировка в группе усиливает эффект за счет энергообмена в зале. Во-вторых, самостоятельные занятия чреваты травмами. В-третьих, существуют нюансы, которых нет ни в одном учебнике для самостоятельных занятий. Например, после позы, понижающей давление, обязательно нужно выполнить асану, повышающую его.
Оптимальный режим занятий — 2 раза в неделю, хотя учителя йоги, даосы, говорят: “Чуть чаще, чем никогда, — уже хорошо”. Все асаны выполняются без напряжения, с ощущением комфорта. Тем не менее, нетренированному телу на восстановление требуется около 3 дней; потом этот период сокращается до 2-х, а потом оно и вовсе привыкает. Специальной одежды для занятий йогой нет — подойдет любая удобная и не сковывающая движения. Обувь не нужна: заниматься лучше босиком. Йога направлена на развитие чувств, а босые ноги более чувствительны и гибки.
Не существует у занимающихся йогой и строгой диеты: “поумневший” и развившийся организм сам подскажет, что стоит есть, а что — нет. Правда, опытные йоги говорят, что отказ от черного чая и шоколада повышает гибкость. Полезно сочетать занятия йогой с очищением организма (о том, как это сделать с максимальной пользой, стоит проконсультироваться у инструктора), а также с занятиями в бассейне, поскольку вода способствует наибольшему расслаблению организма и релаксации.
Йога — это состояние души на всю жизнь. Степень погружения в нее каждый определяет для себя сам. Кто-то обретает совершенное тело, для других хатха-йога — “витамин”, резко повышающий иммунитет. Главное — то, что йога становится образом жизни: она учит радоваться жизни, оставаясь красивым, здоровым, молодым и счастливым.