Рассмотрим сегодня такой необходимый в скалолазании прием, как скручивание.

Судя по моему опыту, большинство начинающих скалолазов не слишком приветствуют введение упражнений на скручивание, так как необходимость этого элемента не очевидна, но, опять таки судя по опыту, как только после нескольких мучительных тренировок, когда мозгу совершенно непонятно что делать рукам, ногам и корпусу, этот элемент наконец осваивается и скручивания прочно, навсегда входят в технический арсенал скалолаза.

Итак, что же такое скручивание? Все очень просто, это такой разворот при котором корпус, таз и согнутые колени (колено) повернуты параллельно (боком к) стенду в одну сторону, и стремятся закрутиться вокруг оси проходящей через центр тела, причем закручивание происходит в разные стороны: таз, а за ним и колени поворачиваются по направлению от стены, а корпус - к стене.

Существует несколько вариантов скручивания: когда обе ноги стоят на зацепках, когда стоит только одна нога, противоположная опорной руке, а вторая нога при этом упирается в стенд (положение “флэг”), когда стоят обе ноги, но при этом одно колено подвернуто и сильно опущено вниз (положение с подворотом колена). Скручиваться можно и на распрямленных ногах, при этом ноги будут играть несколько меньшую роль и положение будет держаться больше за счет противоположного скручивания таза и корпуса.

Какие же преимущества есть у такого положения по отношению к положению “лицом к стене”?

Попробуйте встать вплотную лицом к стене и присесть вниз, теперь повернитесь боком, касаясь стены и тоже присядьте. Очевидно, что при повороте намного проще контролировать положение центра тяжести и он не отдаляется от стены, как в случае с приседанием лицом к стене. На стенде или скале все происходит аналогично, при скручивании тело разворачивается боком к стене и центр тяжести значительно придвигается к ней, попадая внутрь опорной площадки. Важным следствием этого является возникновение надежного и комфортного положения статического равновесия.

Огромным преимуществом является то, что при стабилизации положения равновесия из-за приближения центра тяжести к стене, нагрузка на руки становится меньше, ведь Вы уже не тратите лишних сил на сохранение равновесия. Также часть нагрузки переходит с предплечий на плечи, корпус и ноги.

Еще одно очевидное преимущество, то, что скручивания позволяют чаще и с меньшей затратой сил распрямлять руки, отталкиваясь согнутыми ногами от зацепок, перенося нагрузку со слабых мышц предплечий на более сильные плечи, позволяя тем самым значительно разгрузить руки.

Скручивания используются как при движении вверх, так на траверсе (движении в сторону), а также при движении во всех мыслимых направлениях, при этом вверх мы двигаемся за счет распрямления согнутых коленей (колена), а в бок - за счет передвижения таза и корпуса.

Скорее осваивайте скручивания! И для вас станут доступны не только простые кресты на вертикалях, но и более сложные скалолазные приемы, например, подвороты колена, флэги, разнообразные движения на нависаниях, лазание по потолку.

А мы, в нескольких следующих статьях предложим интересные упражнения, позволяющие очень быстро приобрести энграммы множества вариантов скручивания, а главное научиться инициировать движения из скрутки, ведь из надежного статического положения нужно еще уметь сделать движение и снова придти в такое же статическое положение.